端午濕氣旺，腸胃特別容易鬧脾氣
再過不久就是端午節了。每年到了這個時候，因為「肚子脹、身體沉重、疲倦」前來就診的民眾總是特別多。
端午節前後的天氣濕氣重，再加上粽子裡的糯米本身就不容易消化，腸胃稍不留意就容易出狀況。這篇文章帶大家認識濕氣重的身體訊號、聰明吃粽子的方法，還有平時可以自己按一按、幫助消食除濕的四個穴位。
濕氣重會有哪些身體訊號？
端午前後天氣濕熱，環境中的「外濕」容易引發體內的「內濕」，造成身體不適。常見的「內濕」訊號包括：
- 疲倦、頭重，像裹了一條毛巾一樣昏昏沉沉
- 食慾差，吃一點東西就胃脹
- 排便不順，黏膩解不乾淨
- 肩頸痠重（濕氣滯留在經絡）
如果你最近覺得身體特別沉重、提不起勁，又伴隨上述幾個狀況，很可能就是濕氣偏重的表現。
吃粽子不脹氣的5個小技巧
粽子好吃，但糯米黏性高、不易消化，掌握幾個小原則就能吃得安心一點：
- 不要空腹吃：空腹吃糯米容易刺激胃酸分泌，引發胃食道逆流。
- 一天不超過一顆：把粽子當作正餐的主食來控制份量，不要當點心額外加吃。
- 搭配青菜：粽子本身缺乏纖維質，搭配一盤燙青菜或蔬菜湯，能幫助腸胃蠕動。
- 少喝冷飲：冰涼的手搖飲雖然消暑，但會讓胃部溫度驟降，使消化酵素運作變慢、蠕動減緩，讓粽子在胃裡停留更久、更容易脹氣。
- 飯後散步：飯後起身散步15到20分鐘，有助於腸胃蠕動。
消食除濕：4個你可以自己按的穴位
吃太飽、覺得身體沉重時，花3到5分鐘，用指腹按揉以下四個穴位，能幫助調理脾胃、排除濕氣：
足三里
胃經上的重要穴位，能調理脾胃功能，對消化不良、胃痛、腹脹都有幫助，也有化濕的作用。
中脘
幫助消食導滯，能緩解胃脹的感覺。
陰陵泉
調節水分代謝、調理脾胃的重要穴道，有「祛濕要穴」之稱，對水腫、消化不良、疲倦都有幫助。
內關
理氣和胃、寧心安神，也有鎮靜止痛的作用，能緩解脹氣、胃痛、噁心等不適。
過個清爽健康的端午節
掌握適量飲食、均衡搭配的原則，閒暇時按按上面這幾個穴位，幫脾胃做一點保養，就能輕鬆一點過端午。
如果你發現自己平常的腸胃狀況不只是「吃太多」這麼簡單，反而是脾胃虛弱、體質濕氣偏重造成的反覆不適，這類體質性的問題，通常需要找出根本原因才能真正改善——這部分會建議由醫師親自評估後再進一步調理。
常見問題 FAQ
Q1：濕氣重和一般的腸胃不適怎麼分？
單純吃太多造成的脹氣，通常一兩天就會緩解。如果是濕氣偏重，常常會合併身體沉重、頭昏、排便黏滯不乾淨等好幾個症狀一起出現，而且容易反覆發生，不是吃一頓飯就造成的。
Q2：除了按穴位，端午前後還有其他改善濕氣重的生活習慣建議嗎？
飲食上少吃冰品、含糖飲料和油炸物，避免增加身體濕氣負擔；睡眠充足、保持一定的活動量（如散步），也有助於氣血循環、幫助排濕。